Тренируемся по-новому

1

            Физическая активность является одним из тех китов, на которых стоит                                  качественный контроль сахарного диабета. Например, ученые обнаружили, что                    силовые тренировки могут привести к лучшему контролю уровня глюкозы крови и                снизить риск осложнений для людей с диабетом. Это связано с тем, что силовые                    тренировки увеличивают мышечную массу, что значительно облегчает достижение                стабильного уровня сахара в крови.

            И во время карантина вы можете выполнять силовые тренировки. Пусть не в                          любимом фитнес-клубе, так дома. Если у вас нет набора гантелей, используйте                      бутылки с водой. Если у вас есть какие-либо эластичные или резиновые ленты, их                тоже можно использовать для увеличения нагрузки на мышцы. 


Несколько советов для наращивания мышц в помещении:

 

  • Начните с нескольких простых упражнений на растяжку. Тренируйте свои суставы и мышцы в течение 5 минут утром и 10 вечером.
  • Найдите и попробуйте позаниматься под хорошие видео-тренировки, которых сейчас немало в Сети. Многие фитнес-центры предоставляют такие видео онлайн.
  • Попробуйте делать 3 сеанса в неделю, и не забудьте запланировать день отдыха между тренировками.
  • Шагать вверх и вниз по лестнице или на степпере - это отличный способ справиться с диабетом в домашней обстановке. 

 

При любых занятиях обращайте внимание на уровень глюкозы в крови до, во время и после физической нагрузки, а также больше пейте воды.


Вам также может быть интересно: