Учимся правильно дышать

1

Дыхательные упражнения являются эффективным способом улучшения психического

здоровья и минимизации беспокойства:

 

  • Дыхательные упражнения помогают расслабиться и учат лучшему сосредоточению.
  • Доказано, что они уменьшают уровень восприятия стресса.
  • Они улучшают наш контроль за эмоциями.
  • Благодаря дыхательным упражнениям качество нашего сна тоже улучшается.

Несколько советов, прежде чем начать дыхательную сессию:

 

  • Будьте внимательны к своей позе. Сядьте или встаньте прямо, без скованности и излишнего напряжения, при этом держите спину ровно.
  • Сосредоточьте внимание на наблюдении за своими дыхательными движениями.
  • Будьте внимательны к каждому вдоху и выдоху и сконцентрируйтесь на своих ощущениях: как это, когда воздух проникает в ваше тело через нос и наполняет вашу грудь.
  • Если замечаете, что отвлеклись, снова спокойно вернитесь к фокусированию внимания на своем дыхании. Старайтесь не отвлекаться ни на секунду.
  • Дышите "через живот": представьте, что вдыхаете воздух сначала в живот, и он увеличивается словно воздушный шарик. А затем увеличивается объем воздуха в груди, грудная клетка словно раскрывается, растягивается. Когда выдыхаете, наоборот, сначала уменьшается объем груди, потом живота.
  • Пусть ваши мысли во время дыхательных упражнений будут обнадёживающими. Например, «Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс».

 

Как и во всем, практика и терпение являются ключевыми в освоении дыхательных упражнений и уменьшении тревоги. Так что, экспериментируйте и выясняйте, что лучше именно для вас. 


Вам также может быть интересно: